昨日のレース(練習)を振り返っておきます。
レース前の目標
サブ4ペース(5:40/K)で走り切った場合の余裕度があるのかどうかを見極めること。
その為に、ペーサーの前には決して出ないこと。
神戸マラソンではサブ4ペース集団で走りづらくなって折り返し地点でペーサーの前に出てしまい、結果35Kで足が止まった。
レースは目標タイム順にスタート。サブ4集団のスタート時間は9:05
淀川の西中島付近を上流に向かって5K先の豊里大橋付近で折り返し。
給水ポイントはスタートと折り返し地点にスポーツドリンクと水、中間点に水のみと配置されてました。
いよいよサブ4集団スタート、ロスタイム5秒
ラップタイムはガーミン945の計測タイム。
スタート〜5K
5:34-39-37-35-31
スタートしてしばらく心拍数が135と高いのに気付がついた。大きく息をして整える。
数キロ走るとサブ4ペーサー集団が2つに分かれてることに気付く。
100メートルほど先に第一サブ4集団が見えるが、ガーミンのペースを確認すると5:40以下なので前方の集団が少し早めと思い第二集団のペーサーに付く。
淡々とペースを刻んで先にスタートした早めのグループが折り返して来てすれ違いが始まる。
するとサブ3ペーサーから少し遅めの位置で単独走のじぇーてぃーさんを発見し声を掛ける。
この後もすれ違いの度に声を交わす。
5K先で最初の折り返し
6〜10K
5:43-42-40-41-39
折り返すと向かい風を感じるが、まだそれほどでもなかった。
それでもラップは少し遅め。
心拍数は130ぐらい。最初の5Kからは落ち着いてきた感じ。
11〜15K
5:39-39-36-40-33
前のサブ4集団もペースが同じぐらいなのか、離れることもなく一定の間隔を維持。
追い風なので楽にペーサーに着く。
心拍数も125前後と低め。
16〜20K
5:42-41-37-36-35
折り返すとかなりの強風を感じる。
予報では西北西の風7〜8mだったので、予報通り強く吹いてきたようだ。
そんな逆風でもペースはきっちりサブ4ペース。
ペーサーさんの真後ろで楽に走れてる。
心拍数は18Kを超えて135ぐらいに上昇。
21〜25K
5:35-20-21-22-13
スタート地点で補給食のアミノバリューを頂く。空腹は感じてなかったが、ラストに備えて口にする。
ここまで第二サブ4集団に付けてたが、体力的に余裕があったので、追い風区間を利用して第一サブ4集団に追い付いて、最後は第一集団でゴールを目指すことに方針変更。
5:20ペースで走って少しずつ差が縮まるも、中々追い付かず。
心拍数は追い風区間なのに135オーバー。
26K〜ゴール
5:24-28-27-19-04
折り返して26K付近でようやく集団最後尾に追い付く。
26K地点で心拍数は140に。さすがに辛い。
集団最後尾でペースを確認すると5:25〜30ぐらい。風は更に強くなって来てるので、追い風区間の5:20よりも負荷が大き過ぎると感じてた。
向かい風が本当に辛い。
残り2Kほどになってペーサーを含めた先頭と少し離れた感じを受けたので、ペースアップして先頭集団に着く。
どうやら、余裕がある人はペースアップしてくださいとペーサーさんから指示が出ていた模様。
最後はかなり息を切らしてゴール。
ペースはキロ5ぐらいまで上がってた。
心拍数はこの日最大の149。
ということで、当初の目標とは違って最後頑張り過ぎた( ̄▽ ̄;)
この大会asicsのモーションセンサーを装着して走ると色々なデータを提供してくれるのだが、それによるとおじさんのフルマラソンの適正ペースはこんな感じらしい。
さて、京都マラソンでサブ4チャレンジしてみますかね。
お帰りの際はこちらをポチっとお願いします。
レース前の目標
サブ4ペース(5:40/K)で走り切った場合の余裕度があるのかどうかを見極めること。
その為に、ペーサーの前には決して出ないこと。
神戸マラソンではサブ4ペース集団で走りづらくなって折り返し地点でペーサーの前に出てしまい、結果35Kで足が止まった。
レースは目標タイム順にスタート。サブ4集団のスタート時間は9:05
淀川の西中島付近を上流に向かって5K先の豊里大橋付近で折り返し。
給水ポイントはスタートと折り返し地点にスポーツドリンクと水、中間点に水のみと配置されてました。
いよいよサブ4集団スタート、ロスタイム5秒
ラップタイムはガーミン945の計測タイム。
スタート〜5K
5:34-39-37-35-31
スタートしてしばらく心拍数が135と高いのに気付がついた。大きく息をして整える。
数キロ走るとサブ4ペーサー集団が2つに分かれてることに気付く。
100メートルほど先に第一サブ4集団が見えるが、ガーミンのペースを確認すると5:40以下なので前方の集団が少し早めと思い第二集団のペーサーに付く。
淡々とペースを刻んで先にスタートした早めのグループが折り返して来てすれ違いが始まる。
するとサブ3ペーサーから少し遅めの位置で単独走のじぇーてぃーさんを発見し声を掛ける。
この後もすれ違いの度に声を交わす。
5K先で最初の折り返し
6〜10K
5:43-42-40-41-39
折り返すと向かい風を感じるが、まだそれほどでもなかった。
それでもラップは少し遅め。
心拍数は130ぐらい。最初の5Kからは落ち着いてきた感じ。
11〜15K
5:39-39-36-40-33
前のサブ4集団もペースが同じぐらいなのか、離れることもなく一定の間隔を維持。
追い風なので楽にペーサーに着く。
心拍数も125前後と低め。
16〜20K
5:42-41-37-36-35
折り返すとかなりの強風を感じる。
予報では西北西の風7〜8mだったので、予報通り強く吹いてきたようだ。
そんな逆風でもペースはきっちりサブ4ペース。
ペーサーさんの真後ろで楽に走れてる。
心拍数は18Kを超えて135ぐらいに上昇。
21〜25K
5:35-20-21-22-13
スタート地点で補給食のアミノバリューを頂く。空腹は感じてなかったが、ラストに備えて口にする。
ここまで第二サブ4集団に付けてたが、体力的に余裕があったので、追い風区間を利用して第一サブ4集団に追い付いて、最後は第一集団でゴールを目指すことに方針変更。
5:20ペースで走って少しずつ差が縮まるも、中々追い付かず。
心拍数は追い風区間なのに135オーバー。
26K〜ゴール
5:24-28-27-19-04
折り返して26K付近でようやく集団最後尾に追い付く。
26K地点で心拍数は140に。さすがに辛い。
集団最後尾でペースを確認すると5:25〜30ぐらい。風は更に強くなって来てるので、追い風区間の5:20よりも負荷が大き過ぎると感じてた。
向かい風が本当に辛い。
残り2Kほどになってペーサーを含めた先頭と少し離れた感じを受けたので、ペースアップして先頭集団に着く。
どうやら、余裕がある人はペースアップしてくださいとペーサーさんから指示が出ていた模様。
最後はかなり息を切らしてゴール。
ペースはキロ5ぐらいまで上がってた。
心拍数はこの日最大の149。
ということで、当初の目標とは違って最後頑張り過ぎた( ̄▽ ̄;)
この大会asicsのモーションセンサーを装着して走ると色々なデータを提供してくれるのだが、それによるとおじさんのフルマラソンの適正ペースはこんな感じらしい。
さて、京都マラソンでサブ4チャレンジしてみますかね。
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